Tabata časovač

Vytvorte si tréning s časovačom Tabata

Ak ste niekedy želali, aby váš časovač na tréning zodpovedal vášmu rytmu, namiesto toho, aby ste sa prispôsobovali jemu, tento časovač Tabata môže byť presne to, čo potrebujete. Navrhnutý pre vysokointenzívny intervalový tréning (HIIT), vám dáva plnú kontrolu nad každou fázou vášho sedenia — od prípravy po ochladenie. Či už idete na klasickú 20/10 Tabatu alebo miešate vlastné intervaly, tento nástroj udrží časovanie presné a vašu koncentráciu ostrú.

Prečo má špeciálny časovač HIIT význam

HIIT je všetko o krátkych výbuchoch úsilia nasledovaných ešte kratšími prestávkami. Presné načasovanie každého sekundy je dôležité. Tento časovač nie je len stopky — je to plánovač tréningu, tréner a časomerač v jednom. Namiesto toho, aby ste sa hrali s telefónom alebo si dvakrát premýšľali o intervaloch, získavate tréningový zážitok, ktorý plynulo prechádza od začiatku do konca.

Ako používať časovač Tabata

Vyberte si prednastavený režim alebo si vytvorte vlastný

Začnite výberom štýlu tréningu z rozbaľovacieho menu. Nájdete tu zabudované prednastavené režimy ako:

• Klasická Tabata (20s/10s): pôvodný formát.
• HIIT 30/15: viac práce, o niečo dlhší odpočinok.
• HIIT 45/15: vydržte dlhšie obdobia s vyššou intenzitou.
• EMOM: výzva na každú minútu.
• Vlastné nastavenia: úplná flexibilita.

Výberom prednastaveného režimu sa automaticky vyplnia nastavenia, ale ak zvolíte „Vlastné“, môžete upraviť každý detail — od dĺžky odpočinku medzi sériami po to, či chcete čas na ochladenie.

Nastavte časové pásmo

Chcete presne vedieť, kedy váš tréning skončí na základe vašej polohy? Vyberte si svoje časové pásmo a časovač vám ukáže vaše miestne začiatky a odhadované konce. Užitočné, ak si stihnete tréning pred stretnutím alebo počas prestávky na cestách.

Nastavte svoje intervaly

V sekcii „Nastavenia časovača“ môžete upraviť:

• Čas prípravy
• Trvanie práce a odpočinku
• Počet kôl a sérií
• Odpočinok medzi sériami
• Čas na ochladenie

Existuje tiež možnosť zapnúť alebo vypnúť zvukové upozornenia — tie pípnutia, ktoré vás upozornia na prechod do ďalšej fázy bez toho, aby ste sa museli pozrieť na obrazovku.

Spustite, pozastavte alebo ukončite tréning

Stlačte tlačidlo „Spustiť tréning“ a časovač sa aktivuje. Uvidíte živý odpočet, jasné označenia fázy (napríklad „Práca!“ alebo „Odpočinok“), čísla kôl a sérií, celkový uplynulý čas a časové značky začiatku a konca. Môžete ho kedykoľvek pozastaviť alebo stlačiť stop, aby ste všetko resetovali.

Možnosti formátu času

Ak preferujete 24-hodinový formát namiesto AM/PM, je k dispozícii jednoduché prepínacie tlačidlo, ktoré formát zmení. Toto aktualizuje aj živý čas na hodinkách a vaše časové značky počas tréningu.

Užitočné funkcie, ktoré si možno na prvý pohľad nevšimnete

• Reálny pokrok: Vždy budete vedieť, v ktorej fáze ste, koľko kôl zostáva a koľko času už uplynulo.
• Zvukové upozornenia: Pípnutia na konci posledných 3 sekúnd každej fázy vám pomôžu zostať synchronizovaní — aj keď sa nepozeráte na obrazovku.
• Upozornenia na časovo citlivé akcie: Ak sa pokúsite opustiť stránku s aktívnym časovačom, upozorní vás, aby ste náhodou nezrušili tréning skôr, ako ste chceli.
• Klávesové skratky: Stlačením medzerníka spustíte alebo pozastavíte. Stlačením Esc úplne zastavíte časovač.

Tipy, ako čo najviac využiť svoj časovač

• Ak ste v HIIT nováčik, znížte počet kôl a postupne zvyšujte intenzitu.
• Pred začatím tréningu si zvlášť zahrievajte, najmä ak máte krátke prípravné fázy.
• Upravte odpočinok medzi sériami, ak robíte kruhové tréningy s rôznymi pohybmi.
• Nezabudnite na zvukové upozornenia — robia väčší rozdiel, než si možno myslíte.

Udržujte svoje tréningy ostré, kdekoľvek ste

Či už cvičíte doma, v posilňovni alebo v hoteli, tento časovač Tabata uľahčuje organizáciu štruktúrovaného tréningu. Nemusíte mať trénera ani predplatné na aplikáciu. Stačí si vybrať nastavenie, stlačiť štart a ísť na to. S funkciami ako sledovanie časového pásma a zabudované prednastavené režimy je navrhnutý tak, aby vaše úsilie zostalo tam, kde patrí — na tréningu, nie na hodinkách.